Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Ganzkörper

Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Body Attack

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Bankdrücken

10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

10 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizeps Liegestützen

100 WH mit 84 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Pushpress

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge

5 WH mit 84 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Überzüge am Seilzug

Überzüge am Seilzug beanspruchen isoliert den Latissimus , den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE