Fitness steigern
Ganzkörper
Ganzkörper
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
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