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Fitness steigern

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

15 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushpress

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 13 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Indoor Cardio

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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