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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

7 Minuten Power Workout

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

1. Hampelmänner

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

5. Treppen steigen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Joggen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

9. Auf der Stelle laufen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
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