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Fitness steigern

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1.

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

1. Hampelmänner

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

5. Treppen steigen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

9. Auf der Stelle laufen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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