Fitness steigern
Fitti
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50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 31 kg |
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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