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Fitness steigern

Fitti

Trainingsplan starten

trainingsplan Fitti

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 31 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 14 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.5 km
Cardiotraining

12. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

7 Minuten Workout

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Fitti – Fitness steigern Trainingsplan für

Fitti | © Istockphoto.com

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