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Fitness

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trainingsplan Fitness

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.8 km
Cardiotraining

3. Sit-Ups

60 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. bein po presse

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 55 kg
5. Satz: 15 WH mit 55 kg
6. Satz: 15 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. brust presse

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

60 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. brust presse

1. Satz: 20 WH mit 26 kg
2. Satz: 20 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für

Fitness | © Istockphoto.com

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