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Fitness steigern

Fit Again Fit 4 Life

Trainingsplan starten

trainingsplan Fit Again Fit 4 Life

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Gymnastik

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Gymnastik

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Gymnastik

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

7. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Putzen, Hausarbeit

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Tanzen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Yoga

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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Fit Again Fit 4 Life – Fitness steigern Trainingsplan für

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