Fitness steigern

Einstieg im Studio

Woche 1

50 Min

Trainingstage

Dieser Trainingsplan richtet sich an Leute die im Fitnessstudio einsteigen und mit Kraft und Kardiotraining noch keine Erfahrung haben. Ganzkörpertraining plus Cardio

Joggen

Aufwärmen alternativ, Crosstrainer oder Ergometer

Dauer

10 Min.

Joggen

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	18 WH 15 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	4	16 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 10 WH 10 WH