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Fitness steigern

Einstieg im Studio

Trainingsplan starten

Woche 1

50 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dieser Trainingsplan richtet sich an Leute die im Fitnessstudio einsteigen und mit Kraft und Kardiotraining noch keine Erfahrung haben. Ganzkörpertraining plus Cardio

1. Joggen

Cardiotraining

Aufwärmen alternativ, Crosstrainer oder Ergometer

10:00 min

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 4:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 4:00 min
4. Satz 1:00 min
5. Satz 4:00 min
6. Satz 1:00 min
7. Satz 4:00 min
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