Fitness steigern

Cedi`s Hell Ride

Intensives Training um schnell Ziele zu erreichen

4 Wochen, 4x pro Woche

Fitness steigern

Anfänger

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

13 Min

Trainingstage

Aufwärmen Rumpfbeugen Pilates übung Liegestützen Pilates übung High Knees / Boxing Pilates übung

Luftboxen + High Knee`s

Luftboxen mit High Knees

Luftboxen + High Knee`s

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Rücken	Klimmzüge 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Trizeps	Trizeps Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Schultermuskel	Seitheben, liegend 30 Sekunden Satzpausen Links + Rechts	2	0:30 min 0:30 min
Brustmuskel	Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen Links + Rechts	2	0:30 min 0:30 min