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Fitness steigern

Cedi`s Hell Ride

Intensives Training um schnell Ziele zu erreichen

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
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trainingsplan Cedi`s Hell Ride

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Aufwärmen Rumpfbeugen Pilates übung Liegestützen Pilates übung High Knees / Boxing Pilates übung

1. Boxen

00:00:30
Cardiotraining

Luftboxen + High Knee`s

2. Sit-Ups

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

00:00:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizeps Liegestützen

00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Boxen

00:00:30
Cardiotraining

Luftboxen mit High Knees

8. Sit-Ups

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben, liegend

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Links + Rechts

10. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Links + Rechts

13. Boxen

00:00:30
Cardiotraining

Luftboxen + High Knee`s

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Cedi`s Hell Ride – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Cedi`s Hell Ride | © Istockphoto.com

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