Fitness steigern
Callisthenics
Tag 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 1 |
12 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
15 WH |
| Rücken | Inverted Row | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
12 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
9 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
18 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
15 WH |
| Rücken | Inverted Row | 1 |
9 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 1 |
9 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
18 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
15 WH |
| Rücken | Inverted Row | 1 |
9 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Tag 2
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Liegestütze Beine hoch | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben hängend | 1 |
15 WH |
| Rücken | TRX-Rudern | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Liegestütze Beine hoch | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben hängend | 1 |
15 WH |
| Rücken | TRX-Rudern | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel | Dips | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestütze Beine hoch
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben hängend | 1 |
15 WH |
| Rücken | TRX-Rudern | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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