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Fitness steigern

Callisthenics

Trainingsplan starten

trainingsplan Callisthenics

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzugmaschine

12 WH
Rückenübung

1. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

2. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

3. Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

4. Inverted Row

12 WH
Rückenübung

5. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

9 WH
Rückenübung

8. Liegestützen

18 WH
Brustmuskelübung

9. Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

10. Inverted Row

9 WH
Rückenübung

11. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge

9 WH
Rückenübung

14. Liegestützen

18 WH
Brustmuskelübung

15. Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

16. Inverted Row

9 WH
Rückenübung

17. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

18. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge im Untergriff

10 WH
Rückenübung

2. Liegestütze Beine hoch

15 WH
Brustmuskelübung

3. Knieheben hängend

15 WH
Bauchmuskelübung

4. TRX-Rudern

12 WH
Rückenübung

5. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge im Untergriff

10 WH
Rückenübung

8. Liegestütze Beine hoch

15 WH
Brustmuskelübung

9. Knieheben hängend

15 WH
Bauchmuskelübung

10. TRX-Rudern

12 WH
Rückenübung

11. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge im Untergriff

10 WH
Rückenübung

14. Liegestütze Beine hoch

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Knieheben hängend

15 WH
Bauchmuskelübung

16. TRX-Rudern

12 WH
Rückenübung

17. Ausfallschritt, ohne Gewichte

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Callisthenics – Fitness steigern Trainingsplan für

Callisthenics | © Istockphoto.com

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