Fitness steigern
Callisthenics
Tag 1
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 12 WH |
| 12 WH |
| 20 WH |
| 15 WH |
| 12 WH |
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
| 9 WH |
| 18 WH |
| 15 WH |
| 9 WH |
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| 9 WH |
| 18 WH |
| 15 WH |
| 9 WH |
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
19. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
Tag 2
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 15 WH |
| 12 WH |
| 12 WH |
6. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| 15 WH |
| 12 WH |
| 12 WH |
12. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| 15 WH |
| 12 WH |
17. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
18. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
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