Fitness steigern
2019
Zuhause 2
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben, liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 0 | |
| Beinmuskel | Wandsitzen | 0 |
Zuhause 2
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 |
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