Fitness steigern
1.
Start
1 Wochen, 1x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bizeps
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Seitliche Maschine |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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