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Fitness steigern

7 Monats Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan 7 Monats Challenge

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

13. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

7 Sekunden Satzpausen

14. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

17. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

18. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:30
Trizepsübung

7 Sekunden Satzpausen

20. Unterarmstütz - Planks

00:00:30 25 WH
Ganzkörperübung

8 Sekunden Satzpausen

21. Joggen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

22. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

23. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

24. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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7 Monats Challenge – Fitness steigern Trainingsplan für

7 Monats Challenge | © Istockphoto.com

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