Fitness steigern
2026
Workout 1
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 2 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
Workout 2
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 1.5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
Workout 3
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Ausfallschritt, ohne Gewichte
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Russian Twist - Russische Drehung
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
Kommentare
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