Fitness steigern
2
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Face Pulls
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
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