Fitness steigern
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Workout 1
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 27 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 34 kg |
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
7. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:50 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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