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Fitness steigern

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Trainingsplan starten

trainingsplan 1

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 27 kg
4. Satz: 6 WH mit 27 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
4. Satz: 6 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 34 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 7 WH mit 8 kg
4. Satz: 7 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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1 – Fitness steigern Trainingsplan für

1 | © Istockphoto.com

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