Ausdauersteigerung
zirkeltraining
zirkeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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