Ausdauersteigerung
Trainingsplan
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5 km |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
Workout 2
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Planke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Frog kicks
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Leg Circles
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Fire Hydrant
|
2 |
15 WH 15 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 4
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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