Ausdauersteigerung
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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