Ausdauersteigerung
Oberkörper
Workout 1
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
1 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
2 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
3 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
| 12 WH mit 15 kg |
9. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
3 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
11. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
1 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
13. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
14. Reverse Fliegende - Maschine
48 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 12 WH mit 3 kg |
16. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
1 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 3 kg |
18. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
| 12 WH mit 3 kg |
20. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
3 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
1 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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