Ausdauersteigerung

Muskelaufbau und Fettabbau für Anfänger

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH