Ausdauersteigerung
FitX
1. Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Gerät 1 Sitz 4 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Gerät 3 Sitz 4 Polster 7 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Gerät 5 Sitz 7 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Gerät 12 Sitz 4 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Gerät 7 Sitz 4 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Gerät 14 Sitz 4 Startposition 2 Beinpolster 3 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Gerät 24 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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