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Ausdauersteigerung

FitX

Trainingsplan starten

1. Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Stufe 5

Dauer10 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 1 Sitz 4

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 15 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 3 Sitz 4 Polster 7

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 5 Sitz 7

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 30 kg
3. Satz 15 WH mit 30 kg

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 12 Sitz 4

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 7 Sitz 4

1. Satz 15 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 60 kg

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 14 Sitz 4 Startposition 2 Beinpolster 3

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerät 24

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

9. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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