Ausdauersteigerung
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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