Ausdauersteigerung
Fatburn-Circle
Fatburn-Circle
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenFatburn-Circle
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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