Ausdauersteigerung
Fatburn-Circle
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 100 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 3 km |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 60 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 6 km |
8. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 150 kg |
12. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| Dauer | 3 Min. |
| Entfernung | 4 km |
14. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 60 kg |
16. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 5 km |
18. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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Empfohlene Trainingstage
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