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Ausdauersteigerung

Fatburn-Circle

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Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinpresse

15 WH mit 100 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:	15 WH mit 100 kg
2. Satz:	15 WH mit 100 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahren

Dauer:	3 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 90 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

15 WH mit 60 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

15 WH mit 35 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer:	4 Min.
Entfernung:	6 km

Cardiotraining

8. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer:	5 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

11. Beinpresse

15 WH mit 150 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:	15 WH mit 100 kg
2. Satz:	15 WH mit 100 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Radfahren

Dauer:	3 Min.
Entfernung:	4 km

Cardiotraining

14. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 90 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Maschine

15 WH mit 60 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Reverse Fliegende - Maschine

15 WH mit 35 kg

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Radfahren

Dauer:	4 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

18. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Side-Crunch-Bank

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Hyperextensions

15 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Crosstrainer

Dauer:	5 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

Fatburn-Circle

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

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