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Ausdauersteigerung

Rücken / Bauch / Arme

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken / Bauch / Arme

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 65 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 80 WH
2. Satz: 70 WH
3. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Rücken / Bauch / Arme – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken / Bauch / Arme | © Istockphoto.com

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