Ausdauersteigerung
cardio
Ausdauer
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
Workout 2
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