Abnehmen
zur Traumfigur
Crosstrainer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Minuten
| Dauer | 40 Min. |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Situps ( Beine hoch ) 3* 15 Situps ( liegend ) 3* 15 Situps (seitlich ) 3* 15 Situps ( nach unten ) 3* 15
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
3. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Drücken, Heben, Schieben
1. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 55 kg |
Winkiarm
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 15 kg |
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