Abnehmen
Zirkel
Zirkel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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