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Workout

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trainingsplan Workout

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bauchpresse am Seilzug

36 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

36 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

36 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

36 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

36 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

36 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

36 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

36 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

36 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

36 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

36 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen mit Kurzhanteln

36 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Gehen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Workout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Workout | © Istockphoto.com

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