Abnehmen
Workout
Kraft - Ausdauertraining u. Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo : Muskelaufbau Fiti Di : Kraftausdauertraining 30min workout Mi : muskelaufbau Do : Kraftausdauertraining 30min Fr. Muskelaufbau Sa : ggf auf arbeit wenn möglich So : Ruhetag
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 30 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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