Abnehmen
Workout
Kraft - Ausdauertraining u. Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo : Muskelaufbau Fiti Di : Kraftausdauertraining 30min workout Mi : muskelaufbau Do : Kraftausdauertraining 30min Fr. Muskelaufbau Sa : ggf auf arbeit wenn möglich So : Ruhetag
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 30 km |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz |
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