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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

Mo : Muskelaufbau Fiti Di : Kraftausdauertraining 30min workout Mi : muskelaufbau Do : Kraftausdauertraining 30min Fr. Muskelaufbau Sa : ggf auf arbeit wenn möglich So : Ruhetag

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 30 km
Cardiotraining

Wenn es das Wetter zulässt

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 35 kg
2. Satz: 25 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 30 WH mit 35 kg
2. Satz: 30 WH mit 35 kg
3. Satz: 25 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Workout – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Workout | © Istockphoto.com

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