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Abnehmen

Woche 1-4

Erstmal wieder reinkommen

4 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
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Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Woche 1-4

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

reines Cardio

1. Stepper / Treppensteigen

00:00:05
Cardiotraining

2. Radfahren

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:15
Cardiotraining

Ergometer
46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:00:05
Cardiotraining

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:01:20 8 WH
2. Satz: 00:01:20 8 WH
3. Satz: 00:01:20 8 WH
4. Satz: 00:01:00 6 WH
5. Satz: 00:01:00 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:03:00 8 WH
2. Satz: 00:03:00 8 WH
3. Satz: 00:03:00 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:50 5 WH
2. Satz: 00:00:50 5 WH
3. Satz: 00:00:50 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

6. Radfahren

00:00:05
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

00:00:05
Cardiotraining

2. Boxen

1. Satz: 00:00:03
2. Satz: 00:00:03
3. Satz: 00:00:03
4. Satz: 00:00:03
5. Satz: 00:00:03
Cardiotraining

Satzpausen 1Minute 1: Satz / Gerade links rechts 2. Satz: Kombi links/rechts tief 3. Satz Tief links rechts 4. Satz Gerade links rechts 5. Satz : Tief links / rechts Gerade

3. Radfahren

00:00:05
Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:00:05
Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
4. Satz: 00:01:20 10 WH
5. Satz: 00:01:20 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 00:01:20 10 WH
2. Satz: 00:01:20 10 WH
3. Satz: 00:01:20 10 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

20kg

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Woche 1-4 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Woche 1-4 | © Istockphoto.com

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