Abnehmen
Weg mit dem Speck
Langsam zum Traumgewicht
Trainingstage
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So
Ich teste diesen Plan erstmal an. Er ist eine, meines erachtens nach, gesunde Mischung aus Ausdauertraining und Muskelaufbautraining.
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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