Abnehmen

Vanessa

Trainingstage

Immer abwechselnd, eine Übung Bauch, eine Beine... Immer abwechselnd eine Übung Brust/ Trizeps, eine Rücken... 30s Pause

Geräte abwechseln (Fahrrad, Cross, Laufband...)

immer Spannung "spüren"

Ellenbogenstütz, Knie anziehen, je 15

Geräte abwechseln (Cross, Laufband, Velo...)

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen Arm heben	1	20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Bauch anspannen!je 15	4	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen ohne Gewicht	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen einbeinig, kontrolliert, nicht ganz in die Streckung	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen Bein rückwärts ausstrecken	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen eng-schmal-versetzt	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen ganze Streckung, gerader Rücken	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen Wirbel für Wirbel!	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen breiter Griff	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH