Abnehmen
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Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
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