Abnehmen

und Muskelaufbau

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	30 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	4	17 WH 17 WH 17 WH 17 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	35 WH 35 WH 35 WH 35 WH