Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Jumping Jacks 45 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 25 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 46 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 45 Sekunden Satzpausen	6	1:30 min 1:30 min 1:10 min 1:10 min 1:00 min 1:00 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 45 Sekunden Satzpausen	3	0:50 min 0:40 min 0:30 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 45 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 20 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 45 Sekunden Satzpausen	3	22 WH 20 WH 18 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 45 Sekunden Satzpausen	3	22 WH 20 WH 18 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden mit Band 45 Sekunden Satzpausen	6	20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	Burpee 45 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 4 WH 2 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Jumping Jacks 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 10 WH
Ganzkörper	Burpee 45 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 4 WH 2 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 16 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 45 Sekunden Satzpausen	6	20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 45 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 0:50 min 0:40 min
Ganzkörper	Bergsteiger 45 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 10 WH

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Training Monat Jan. 2020

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