Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Training Monat Jan. 2020

Abnehmen

Training Monat Jan. 2020

Trainingsplan starten

trainingsplan Training Monat Jan. 2020

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Jumping Jacks

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:10
4. Satz: 00:01:10
5. Satz: 00:01:00
6. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion am Boden mit Band

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Burpee

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 2 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Burpee

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 2 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly mit Band

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Curls mit Band

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsübung mit Band

1. Satz: 28 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 22 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Seidheben Band

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Curls mit Band

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

2. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

4. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

5. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

6. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

7. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

8. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

9. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

10. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

11. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

12. Gehen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

13. Joggen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Jumping Jacks

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Burpee

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 2 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:40
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Training Monat Jan. 2020 – Abnehmen Trainingsplan für

Training Monat Jan. 2020 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE