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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftstrecken am Boden

Cardiotraining

2. Sit-Ups

Cardiotraining

3. Hüftheben am Boden

Cardiotraining

5. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Cardiotraining

6. Beinpresse

Cardiotraining

Rücken Brust Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Konzentrationscurls

Cardiotraining

2. Hyperextensions

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

5. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

6. Schrägbankdrücken - Multipresse

Cardiotraining

7. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

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