Abnehmen
Super Body
Abnehmen + Muskelaufbau!
12 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Durchhalten!
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 Wochen lang, neben der Ernährungsumstellung, 4x die Woche
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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