Abnehmen
Super Body
Abnehmen + Muskelaufbau!
12 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Durchhalten!
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 Wochen lang, neben der Ernährungsumstellung, 4x die Woche
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 80 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
9. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
10. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
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