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Speckweg

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Speckweg 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining

13. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14.

Cardiotraining

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16.

Cardiotraining

17. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18.

Cardiotraining

19. Crosstrainer

Cardiotraining

Intervall

1. Satz 10:00 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 3:00 min
4. Satz 0:30 min
5. Satz 3:00 min
6. Satz 0:30 min
7. Satz 3:00 min
8. Satz 0:30 min
9. Satz 3:00 min
10. Satz 0:30 min
11. Satz 3:00 min
12. Satz 0:30 min
13. Satz 2:00 min
14. Satz 10:00 min

20.

Cardiotraining

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